سفارش تبلیغ
صبا ویژن

http://Ahorayearyaii.ParsiBlog.com
 
قالب وبلاگ
www.shereno.com
لینک دوستان
www.shereno.com

ابراهیم رها در روزنامه اعتماد نامه ای برای محبوبش پراید نوشته :

سلام پراید …

روزگار ، ما را به جایی رسانده که به پراید نامه بنویسیم . فکر کن پراید عزیزم ، شنیده‌ ام مرز هیجده میلیون تومان را رد کرده‌ ای .‌ ای قشنگ‌ تر از پریا از این به بعد ، انصافا ، تنها تو کوچه نریا . چون با این وضعیت زورگیری ، اختلاس و … کلا بچه‌های محل دزدن و خدای نکرده زبانم لال یکجا تو رو می‌ دزدند .

طنز پراید

پراید خوبم ، انژکتورت را قربان ، ‌ای لاستیکت تو حلقم ، ‌ای فدای برجستگی صندوق عقب تو ، ‌ای دور رینگت بگردم ، فکر می‌ کردی یک زمان به مدد تلاش شبانه روزی مسوولان بیست وپنج میلیون تومان بشوی !!!

ای پراید ، ‌ای نازنین ، ‌ای ماکسیما مخفی ، ‌ای طرح ژنر یک بنز ، ‌ای پرادو مینیمال تو الان در شرایطی هستی که می‌توان لنت‌ هایت را طوطیای چشم کرد . تو الان در موقعیتی هستی که دود اگزوزت صد مرتبه از هوای فرحزاد مصفا‌تر است ! تو چنان مقام و منزلتی داری که مردم عاشق جیب چاک تو هستند . یعنی قیمتت جیب جر می‌ دهد ، باقلوا

من در حسرت آن لحظه خواهم سوخت که سایپا سر در کارخانه‌اش بیلبورد بزند ” این ور پراید اوفینا – اون ور پراید اوفینا “

ای تراول چک متحرک ، ‌ای هر دور لاستیک تو شیش ماه کار کردن من ، ‌ای که دیروز در حد غضنفر بودی و امروز اما یک پا آرزو شدی . همینطور که در خیابان‌ ها حرکت می‌ کنی و از مردم دل می‌ بری به جان مسوولان با بالا گرفتن برف پاک‌ کن‌هایت دعا کن . آنها و فقط آنها چنان در حوزه اقتصاد کیمیاگری بلد بودند ، که توانستند نه مس ، که لگنی مانند تو را طلا کنند ، طلای هجده عیار ! باز من نمی‌ دانم چرا این مردم ناسپاس از مسوولان انتقاد می‌کنند . قیمت پراید امروز ، قیمت زانتیای یک سال پیش است . آیا این امر به راحتی به دست می‌آید ؟ این دوستان ناممکن‌ ها را برای ما ممکن کرده‌اند . ‌ای الهی آخ و همینطور بچه‌ها متشکریم از بیخ .


[ شنبه 91/12/5 ] [ 9:14 عصر ] [ مسافر01 ] [ نظرات () ]

9 غذای برتر برای داشتن موی سالم

یکی از بهترین منابع سلنیوم است. سلنیوم یکی از مواد معدنی لازم برای سلامت پوست و موی سر است. گردو دارای امگا-3و اسید آلفا لینولئیک است که به نرمی مو کمک می کنند. بادام، گردو و پسته منابع غنی روی هستند. کمبود روی منجر به ریزش غیر طبیعی موها می شود.
از دید عموم بهترین توصیه برای داشتن موهای سالم و زیبا شستشو با شامپو و استفاده از نرم کننده های مناسب باشد، اما بهترین کار برای به دست آوردن موهای زیبا و سالم این است که به جای حمام، به آشپزخانه بروید!
موهای شما به طور طبیعی،ماهانه رشدی به اندازه 6تا 12میلیمتر دارند و مواد لازم برای رشد و داشتن ساختار طبیعی و سالم را از مواد غذایی که می خورید به دست می آورند نه از شامپوها و نرم کننده ها و محصولات تجاری دیگر.
برای داشتن موهای سالم و زیبا بهتر است 9غذای زیر را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید:
گوشت ماهی
حاوی مقادیر زیادی امگا-3، ویتامینB12 و آهن است.هر سه این مواد از مواد اصلی لازم برای تغذیه پیازچه موها هستند.
سبزیجات با رنگ سبز تیره
سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم بروکلی منابع بسیار خوب ویتامینA وC هستند.بدن ما برای ساختن “سبوم” از این ویتامین ها استفاده می کند.سبوم در واقع یک نرم کننده طبیعی است.سلول های پیازچه مو از جمله سلول هایی هستند که سبوم تولید می کنند و باعث نرمی موها می شوند.
حبوبات
حبوباتی مانند لوبیا و عدس با داشتن پروتئین،آهن،روی و بیوتین باعث رشد بهتر موها می شوند. کمبود ویتامین بیوتین منجر به شکنندگی موها می شود.
آجیل
یکی از بهترین منابع سلنیوم است. سلنیوم یکی از مواد معدنی لازم برای سلامت پوست و موی سر است. گردو دارای امگا-3و اسید آلفا لینولئیک است که به نرمی مو کمک می کنند. بادام، گردو و پسته منابع غنی روی هستند. کمبود روی منجر به ریزش غیر طبیعی موها می شود.
گوشت پرندگان
کمبود پروتئین منجر به شکنندگی موها می شود و در موارد کمبود پروتئین شدید،موها رنگ طبیعی خود را از دست می دهند.گوشت پرندگان یک منبع غنی از پروتئین است.
تخم مرغ
بدون شک یکی از بهترین منابع پروتئین است.تخم مرغ همچنین دارای بیوتین و ویتامینB12 است که برای سلامت پوست و مو لازمند.
سبزیجات خام
برای دریافت ویتامینB ،آهن و روی مورد نیاز،از سبزیجات تازه استفاده کنید.
لبنیات کم چرب
لبنیات کم چرب مانند شیر،ماست،کشک و پنیر منابع خوب کلسیم هستند که برای رشد مو لازم است. آنها همچنین غنی از پروتئین کازئین هستند.
هویج
منبع غنی ویتامینA است که به سلامت پوست و مو کمک فراوانی می کند.

منبع : www.oofish.ir


[ شنبه 91/12/5 ] [ 9:10 عصر ] [ مسافر01 ] [ نظرات () ]

عکس هایی از زنان در ارتش موافقـان و مخـالفان دولت سـوریه

 
پادگان آموزش زنان فدائی سوریه که به طور داوطلبانه به جذب نیرو می پردازد، استفاده از کلاشینکف، مسلسل، نارنجک، حمله به ایستهای بازرسی مخالفین، کنترل ایستهای خودی و انجام عملیات و تاکتیک‌های نظامی را به زنان آموزش می دهد. به نقل از "میدل ایست"، پادگان آموزش زنان فدائی سوریه موسوم به "نیروهای دفاع ملی" که برای نخستین بار در شهر حمص تشکیل شده است زنان داوطلب از سنین 18 تا 50 سال را آموزش می دهد.
 

"عبیر رمضان" یکی از زنان داوطلب در این پادگان است که در سن چهل سالگی به نیروهای نظامی سوریه پیوسته است تا در جنگ علیه مخالفین اسد در کنار بشار بایستند؛ او در حالی که لباس نظامی به تن دارد در این پادگان در مرکز حمص همچنان که شعار "خدا، سوریه، بشار، همین و بس" را سر می‌دهد، رژه می‌رود.

 
 
زنانی مسلح به کلاشینکف از ورودی‌های این پادگان حفاظت می‌کنند و عده‌ای دیگر در ایستگاه بازرسی خودروها را مورد بازرسی قرار می‌دهند. آنها خود را "فدایی" می‌خوانند.  
 
 
 
عبیر می‌گوید: "شوهرم مرا تشویق کرد که عضو شوم و من از نظرش خوشم آمد. خودم را به مرکز عضوگیری معرفی کردم و فورا پذیرفته شدم." عبیر روزها به عنوان تکنسین در یک آزمایشگاه رادیولوژی مشغول به کار است.
 

 

او می‌گوید: "قبل از اینکه یاد بگیرم چه طور با اسلحه کار کنم جرئت نمیکردم تنها در خانه بمانم، چون که می‌ترسیدم اگر به خانه حمله شود کاری ازم برنیاید. می‌خواستم یاد بگیرم و کمک کنم. داوطلب شدم چون می‌دیدم کشورم در حال نابودی است."  

 

اولین واحد زنان "نیروهای دفاع ملی" در سوریه در شهر حمص تشکیل شده است و در آن زنان مبارز از سنین 18 تا 50 سال حضور دارند. نادا جعجع، یک فرمانده بازنشسته که مسئولیت آموزش‌ها را برعهده دارد، می‌گوید دلیل انتخاب حمص تجربه‌ی وضعیت اسفناکی است که این شهر از سر گذرانده است.
 

 

وی می‌گوید: "این یک جنگ عادی نیست. مثل جنگ اکتبر (جنگ 1973 با اسراییل) نیست. دشمن این بار فرق دارد. این بار دشمن از خانواده‌های خودمان، همسایگانمان و از کشورهای همسایه‌ای که سلاح در اختیارشان می‌گذراند و به دنبال تسری افکار متحجرانه هستند است. آن‌ها سوری ها را می‌کشند و قتل عام می‌کنند. این یک جنگ وحشیانه است."
 

 

فرمانده جعجع می‌گوید: "آموزش‌ها شامل آموزش استفاده از کلاشینکف، مسلسل، نارنجک، حمله به ایستهای بازرسی مخالفین و کنترل ایستهای خودی می‌شود. همچنین انجام عملیات و تاکتیک‌های نظامی نیز تعلیم داده می‌شوند.  
 
 
 
"اعتدال حمد"، سی‌وچهار ساله، کارمند دولت و مادر سه بچه است. او می‌گوید همسرش او را تشویق به عضویت کرده است اما دلیل اصلیش برای عضویت در سه ماه پیش "شوق به حمایت از ارتش و دفاع از سرزمین پدری بوده است."  
در رژه‌ای که در پایان تمرینات در استادیوم صورت می‌گیرد، زنان با نهایت توان خود فریاد می‌زنند: "با خون و جانمان، خود را فدای تو می‌کنیم، ای بشار!"
همسر فرمانده گردان موسوم به "صوت الحق" پس از گذراندن دوران آموزشی نظامی زیر نظر همسر خود در جبهه معارضین می جنگد.

 
از ارتش معارضین سوری
به گزارش فرارو، پس از آنکه ماه گذشته برای نخستین بار زن تک تیرانداز در ارتش معارضین سوری دیده شد، خبری درباره دومین زن مبارز در این جبهه با نام "ام جعفر" منتشر شد.
 
خبرگزاری رویترز ضمن انتشار این خبر نوشت، "ام جعفر" همسر "ابو جعفر" فرمانده گردان "صوت الحق" که در مناطق جنگی حلب دست به اقدامات تروریستی می زند، پیش از شروع درگیری ها به شغل آرایشگری در حلب مشغول بوده است.
 
وی پس از آغاز درگیری ها و از یک سال گذشته تا کنون زیر نظر همسرش آموزش های کماندویی دیده و اکنون در کنار وی در عملیات های تروریستی حضور می یابد.

 

 

زن تک تیرانداز ارتش معارضی سوری

 

 


[ شنبه 91/12/5 ] [ 9:7 عصر ] [ مسافر01 ] [ نظرات () ]

در این آلبوم عکس های زیبا و دیدنی از کوچولوهای زیبا و خوش عکس به نمایش گذاشته شده است برای کاربران سایت عکس

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91

عکس نی نی کوچولوهای ناز و خوشگل اسفند 91


[ جمعه 91/12/4 ] [ 11:16 عصر ] [ مسافر01 ] [ نظرات () ]

  جمـلاتی الـهام بخـش برای زنـدگی

قسمت هفتم

 


[ پنج شنبه 91/12/3 ] [ 8:5 عصر ] [ مسافر01 ] [ نظرات () ]

آیـا میـدانستیـد که ؟! 

گروه اینترنتی ایران ناز ، www.irannaz.info

آیا میدانستید که آمازون نیمی از اکسیژن جهان را تولید میکند ؟

آیا میدانستید که زنبور از بوی عرق بدش می آید و به کسی که بدنش بو بدهد یا عطر زده باشد حمله می کند ؟

آیا میدانستید که چین بیشتر از هر کشوری همسایه دارد، چین با 13 کشور هم مرز است ؟

آیا میدانستید که مادر و همسر گراهام بل، مخترع تلفن، هر دو ناشنوا بودند ؟

آیا میدانستید که نعناع سکسکه و تنگی نفس را شفا می دهد ؟

آیا میدانستید که زمین با سرعتی معادل صدوهشتاد هزار کیلومتر در ساعت دور خورشید می چرخد ؟

آیا میدانستید که خوردن یک سیب اول صبح، بیشتر از قهوه باعث دور شدن خواب آلودگی می شود ؟

آیا میدانستید که موریانه ها قادرند تا 2 روز زیر آب زنده بمانند ؟

آیا میدانستید که برای جلوگیری از جوانه زدن سیب زمینی باید درون سبد آن یک عدد سیب قرار دهید ؟

آیا میدانستید که مارها ناشنوا هستند و احساس آنها از محیط اطرافشان بر اساس ارتعاشاتی است که از زمین دریافت میکنند ؟

آیا میدانستید که فنلاند بهترین آب نوشیدنی و هندوستان بدترین آب نوشیدنی را دارد ؟

آیا میدانستید که نوزاد بیش از 300 استخوان دارد که با رشد بعضی از آنها به یکدیگر جوش می خورند ؟

آیا میدانستید که لایه بیرونی پوست انسان هر 2 هفته یکبار با سلول های جدید تعویض میشود ؟

آیا میدانستید که کتاب رکوردهای گینس، رکورددار دزیده شدن از کتابخانه های عمومی است ؟

آیا میدانستید که بدن انسان قادر است در ظرف یک ساعت دو لیتر عرق تولید کند ؟

آیا میدانستید که با چشم غیرمجهز به دوربین یا تلسکوپ، شش هزار ستاره را در آسمان می توان مشاهده کرد ؟

آیا میدانستید که شکلات بر عصب و قلب سگ تاثیر بدی دارد، با کمی شکلات می توان یک سگ را کشت ؟

آیا میدانستید که یک قطره الکل، عقرب را دیوانه می کند و سبب می شود خودش را نیش بزند و بکشد ؟

آیا میدانستید که مایع موجود در نارگیل نارس را می توان به جای پلاسمای خون استفاده کرد ؟

آیا میدانستید که درخت بلوط تا قبل از پنجاه سالگی میوه نمی دهد ؟

آیا میدانستید که بنای برج دوقولوی تجارت جهانی نیویورک به دست 2 ایرانی بنا شد ؟

آیا میدانستید که نیکوتین سیگار به سرعت جذب خون می شود و در مدت سی ثانیه به مغز می رسد و بر سلول های عصبی اثر می گذارد ؟

آیا میدانستید که علت شناور شدن یخ روی آب این است که مولکول آب در حالت یخ زده جای بیشتری می گیرد؛ بدین علت، آب یخ زده سبک تر از آب جاری است ؟

آیا میدانستید که سمورهای دریایی هنگام خوابیدن دستهای هم را می گیرند تا همدیگر را گم نکنند ؟

آیا میدانستید که پنیر پفک اغلب پنیر تلخ(پنیر فاسد) و گندیده تاریخ مصرف گذشته می باشد ؟

آیا میدانستید که بهترین روغن، روغن حیوانی است. روغن کنجد و زیتون هم بهترین روغن گیاهیست ؟

آیا میدانستید که بهترین نان، نانهای سبوس دار است مثل نان سنگک ؟

آیا میدانستید که گربه ها معمولا 66? از عمر خود را صرف خواب میکنند ؟

آیا میدانستید که توپ گلف به طور متوسط دارای 336 فرورفتگی است ؟

آیا میدانستید که آب گرم سریعتر از آب سرد یخ میزند ؟

آیا میدانستید که به طور میانگین مردم از عنکبوت بیشتر می ترسند تا از مرگ ؟

آیا میدانستید که حلزون می تواند سه سال بخوابد ؟

آیا میدانستید که اگر جمعیت چین در یک صف مقابل شما راه بروند، این صف به خاطر سرعت تولید مثل هیچ وقت تمام نخواهد شد ؟

آیا میدانستید که ملت آمریکا بطور میانگین روزانه 73 هزار مترمربع پیتزا می خورند ؟

آیا میدانستید که چشم های شترمرغ از مغزش بزرگتر است ؟

آیا میدانستید که پروانه ها با پاهایشان می چشند ؟

آیا میدانستید که گربه ها می توانند بیش از یکصد صدا با حنجره خود تولید کنند. در حالیکه سگ ها کمتر از ده صدا ؟

آیا میدانستید که تعداد چینی هایی که انگلیسی بلدند از تعداد آمریکایی هایی که انگلیسی بلدند بیشتر است ؟

آیا میدانستید که فیل ها تنها حیواناتی هستند که نمی توانند بپرند ؟

آیا میدانستید که هربار که یک تمبر را زبان می زنید، 1/10 کالری انرژی مصرف می کنید ؟

آیا میدانستید که تمام خرس های قطبی، چپ دست هستند ؟

آیا میدانستید که هر تکه کاغذ را نمی توان بیش از 9 بار تا کرد ؟

آیا میدانستید که در تایوان بشقابهای گندمی درست میشود و افراد بعد از خوردن غذا بشقابهایشان را هم میخورند ؟

آیا میدانستید که گوش و بینی در تمام طول عمر انسان در حال رشد می باشند و بزرگتر می شوند ؟

آیا میدانستید که آب دریا بهترین ماسک زیبایی پوست میباشد ؟

آیا میدانستید که اولین مردمانی که نخ را کشف کردند و موفق به ریسیدن آن شدند ایرانیان بودند ؟

آیا میدانستید که بزرگترین دریای دنیا دریای مدیترانه است و عمیق ترین نقطه آن به 4330متر میرسد ؟

آیا میدانستید که فقط پشه ماده نیش میزند و از پروتین خون مکیده شده جهت تخم گذاری استفاده میکند ؟

آیا میدانستید که هر چشم مگس دارای 10 هزار عدسی است ؟

آیا میدانستید که مقاومت موش صحرایی در برابر بی آبی بیشتر از شتر است ؟

آیا میدانستید که جمعیت میمونهای هند بالغ بر 50 میلیون است ؟

آیا میدانستید که یک نوع وزغ وجود دارد که در بدن خود سم کافی برای کشتن 2200 انسان در اختیار دارد ؟

آیا میدانستید که آب دریا بهترین ماسک برای صورت انسان است ؟

آیا میدانستید که قلب انسان بطور متوسط 100 هزار بار در سال میتپد ؟

آیا میدانستید که قویترین ماهیچه و سریع ترین عضله بدن انسان زبان اوست ؟

آیا میدانستید که بیشترین سر دردهای معمولی از کم نوشیدن آب می باشد ؟

آیا میدانستید که بدن انسان پنجاه هزار کیلومتر رشته عصبی دارد ؟

آیا میدانستید که تنها قسمت بدن که خون ندارد قرنیه چشم است ؟

آیا میدانستید که مراکز چشایی پروانه روی پاهایش قرار دارد ؟

آیا میدانستید که جراحی چشم یکی از پیشرفت های چشمگیر در طب باستان به شمار می رود ؟

آیا میدانستید که دویست میلیون موجود زنده روی زمین وجود دارد که انسان یکی از آنها است ؟

آیا میدانستید که دکتر حسابی تنها دانشجوی ایرانی انیشتین بود ؟

آیا میدانستید که خورشید در مدار کهکشان شیری با سرعت 900000 کیلومتر در ساعت حرکت میکند ؟

آیا میدانستید که کبد انسان در 300 تا 500 روز نو میشود، یعنی اینکه از سلولهای جدیدی برخوردار میشود ؟

آیا میدانستید که داوینچی همزمان با یک دست می نوشت و با یک دست نقاشی می کرد ؟

آیا میدانستید که خوکها به لحاظ فیزیک بدنی، قادر به دیدن آسمان نیستند ؟

آیا میدانستید که مورچه ها همیشه به سمت راست بدن خود حرکت می کنند ؟

آیا میدانستید که مرد در قیاس با زن مى‌تواند حروف ریزترى را بخواند ولی شنوایى زن بهتر از مرد است ؟

آیا میدانستید که خورشید کوچکترین ستاره دنیا است ؟

آیا میدانستید که فرشته ها با سرعت نور حرکت میکنند و زمان بر آنها کند میشود ؟

آیا میدانستید که دود سیگار موجود در محیط بیشتر از مصرف مواد قندی در پوسیدگی دندانهای کودکان نقش دارد ؟

آیا میدانستید که لاکپشت در بین جانوران جهان، طولانی ترین عمر را دارد و ممکن است تا150سال عمر کند ؟

آیا میدانستید که خورشید روزانه معادل صد و بیست و شش هزار میلیارد اسب بخار انرژی به زمین می‌فرستد ؟


[ پنج شنبه 91/12/3 ] [ 5:52 عصر ] [ مسافر01 ] [ نظرات () ]

نکاتی برای جلوگیری از دیابت
 
تغییر سبک زندگی می‌تواند یک قدم بزرگ به سمت پیشگیری از دیابت باشد و هیچوقت برای شروع دیر نیست. این نکات را در نظر داشته باشید.وقتی صحبت از دیابت نوع 2 می‌شود--که متداول‌ترین نوع دیابت است--پیشگیری بهترین راهکار است. همچنین اگر در معرض خطر بالایی از ابتلا به دیابت هستید، مثلاً اگر اضافه وزن زیادی دارید یا سابقه خانوادگی دیابت دارید، خیلی مهم است که پیشگیری از دیابت را به اولویت زندگیتان تبدیل کنید.

پیشگیری از دیابت درست مثل سالم غذا خوردن، بالا بردن فعالیت بدنی و کم کردن اضافه وزن، جزء اصول اولیه است و هیچوقت برای شروع دیر نیست. با ایجاد چند تغییر کوچک در سبک زندگی‌تان می‌توانید از بروز مشکلات جدی دیابت مثل تخریب اعصاب، کلیه‌ها و قلب، جلوگیری کنید.

نکته 1: فعالیت بدنی‌ بیشتری داشته باشید.

فعالیت بدنی روزمره فواید بسیار زیادی دارد. ورزش کمکتان می‌کند تا:

- وزنتان را پایین بیاورید.

- قندخونتان را پایین بیاورید.

- حساسیت شما به انسولین را بالا می‌برد--که کمک می‌کند قندخونتان در یک محدوده نرمال بماند.
تحقیقات نشان می‌دهد که هم ورزش‌های هوازی و هم قدرتی می‌تواند به کنترل دیابت کمک کند اما بهترین نتیجه از برنامه تناسب‌اندامی حاصل می‌شود که از هر دوی این تمرینات استفاده می‌کند.

نکته 2: فیبر فراوان بخورید.

فیبر کمک‌های زیادی به شما می‌کند:

- با بالا بردن  کنترل قندخونتان، احتمال بروز دیابت را کاهش می‌دهد.

- احتمال بروز بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.

- با کمک به احساس سیری، به کاهش وزن کمک می‌کند.

موادغذایی سرشار از فیبر شامل میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، آجیل و دانه‌ها می‌شود.

نکته 3: تا می‌توانید غلات کامل مصرف کنید.

بااینکه دلیل آن چندان مشخص نیست اما غلات کامل می‌توانند احتمال بروز دیابت را پایین آورده و به حفظ سطح قندخون کمک کنند. سعی کنید حداقل نیمی از غلات مصرفی‌تان کامل باشد. بسیاری موادغذایی که از غلات کامل درست می‌شوند آماده خوردن هستند مثل نان‌های مختلف، پاستا و بسیاری سیریال‌ها.

نکته 4: اضافه‌وزنتان را کم کنید.

اگر اضافه‌وزن دارید، پیشگیری از دیابت می‌تواند به کم کردن وزنتان بستگی داشته باشد. هر یک کیلویی که کم می‌کنید، سلامتی‌تان را بهبود می‌بخشد. در یک تحقیق مشخص شد که افرادیکه اضافه‌وزن دارند، با کم کردن هر یک کیلو از وزن بدنشان، خطر ابتلا به دیابت را 16 درصد در خود کاهش دادند. هچنین آنهایی که وزن نسبتاً کمی پایین آورده--حداقل 5 تا 10 درصد از وزن اولیه خود--و به طور مرتب ورزش کردند، تا 60 درصد احتمال ابتلا به دیابت را در خود کاهش دادند.

نکته 5: از رژیم‌های غذایی جدید پرهیز کرده و انتخاب‌های سالمتری داشته باشید.

رژیم‌های کم‌کربوهیدرات، رژیم شاخص گلیسمی و سایر رژیم‌های جدید شاید در ابتدا به شما کمک کند وزنتان را پایین بیاورید اما تاثیر آنها در پیشگیری از دیابت شناخته شده نیست و اثر طولانی‌مدتی نیز نخواهند داشت. و با خارج کردن یا محدود کردن یک گروه غذایی خاص از برنامه روزانه، رسیدن موادمغذی لازم را به بدنتان محدود می‌کنید. درعوض این، برای داشتن یک برنامه‌غذایی سالم که به کاهش‌وزنتان کمک کند، بیشتر بر حجم وعده‌های غذایی و سالم بودن موادی که می‌خورید تمرکز کنید.

چه زمان نزد پزشک بروید؟

اگر سنتان بالاتر از 45 سال است و وزن نرمالی دارید، از پزشکتان بپرسید که لازم است تست دیابت انجام دهید یا خیر. انجمن دیابت امریکا در موارد زیر آزمایش گلوکز خون را توصیه می‌کند:

- بالاتر از 45 سال باشید و اضافه وزن داشته باشید.

- کمتر از 45 سال باشید و اضافه وزن را در کنار یک یا دو مورد عامل خطرزای دیگر برای دیابت نوع 2 داشته باشید.

- مثل سبک زندگی نشسته و ساکن یا سابقه خانوادگی دیابت.

نگرانی‌های خود درمورد پیشگیری از دیابت را با پزشکتان مطرح کنید. او به شما کمک می‌کند از بروز دیابت پیشگیری کنید و برحسب سابقه پزشکی و سایر عوامل، توصیه‌های بیشتری به شما ارائه خواهد کرد.
 
 

                                              جهت عضویت در سایت کلیک کنید


[ پنج شنبه 91/12/3 ] [ 5:35 عصر ] [ مسافر01 ] [ نظرات () ]
.: Weblog Themes By Iran Skin :.

درباره وبلاگ

موضوعات وب
لینک های مفید
امکانات وب

کد موسیقی برای وبلاگ

کد تغییر شکل موس